РАЗОМ МИ СИЛЬНІ!
(центр психологічної підтримки)
Мій тиждень емоцій
Щодня ми переживаємо різні позитивні та негативні емоції. Це нормально мати всі ці почуття, але ми також повинні знати способи, як дати раду їм. Наші емоції можна розділити на чотири зони: синю, зелену, жовту та червону. Ми завжди намагаємося залишитися абоповернутися в зелену зонута уникнути червону зону. Заповніть свій календар, щоб бачити зони, в яких ви перебували на цьому тижні та подумайте проте, що можете зробити для себе, що перебувати у зеленій зоні?
ПІДКАЗКА!!!
Інфоресурси для дітей
Всеукраїнський розклад
(психологічні хвилинки 1-11клас)
Вправи АНТИСТРЕС
Зробіть глибокий вдих через ніс і глибший видих через щілину між губами. 5-6 циклів такого дихання сповільнять калатання серця і зберуть докупи розпорошені думки. Можливо ви помічали, що під час стресових подій люди та зокрема військові на війні часто починають курити. Так от здебільшого справа не в тютюні, а в диханні, яке є специфічним у цьому процесі - таким, що заспокоює нервову систему. Вам не потрібні для цього сигарети - спробуйте дихати так, як дихають при палінні, приблизно стільки ж часу, скільки йде на одну цигарку - тобто, 6-8-10 циклів вдихів-видихів.
Під час панічної атаки або коли емоції (будь-які) вихлюпуються через край, притисніть руки до тіла, склавши долоні навхрест під ключицями, і наче крильцями метелика простукайте долонями плечі у комфортному ритмі та з комфортною силою. Також можете по черзі постукати долонями по ногах у ділянці трохи вище колін. Ця техніка називається тепінг. Дві хвилинки простукування активують дію парасимпатичної нервової системи, яка сприяє відновленню та забезпечує внутрішній баланс організму.
Використовуйте будь-яку можливість для фізичної активності. Навіть в умовах обмеженого простору можна по черзі стискати руки в кулаках або підіймати-опускати стопи, із зусиллям притискаючи їх до землі.
Якщо у вас раптом неконтрольовано почало тремтіти все тіло - це нормальна реакція на шок. Так організм звільняється від зайвої напруги, буквально «пробуджується» та виводить вас зі стану заціпеніння. Тремтіння виникає зазвичай хвилями та не несе шкоди. Тому не потрібно намагатись його зупинити, а можна просто дочекатися, поки хвиля мине.
Проєкт психологічної підтримки «ПОРУЧ» (групи психологічної підтримки для підлітків та батьків
(спільний проєкт Міністерства освіти і науки України, Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ), Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер»)
